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Tips para que mantengas una alimentación saludable

Publicado el: 27 de Enero de 2016

 

Alimentarse de una manera adecuada trae beneficios para todo el organismo. Una alimentación sana y balanceada te ayudara a tener una boca más sana y a evitar enfermedades en el resto del cuerpo. Por tal motivo el día de hoy te damos algunos Tips para que mantengas una alimentación saludable.

 

1.- Nunca dejes de ingerir la primera comida del día ya que ésta te dará la energía necesaria para realizar tus actividades.

 

2.- Evita los alimentos fritos, en su lugar ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

 

3.- Recuerda que al alimentarte lo importante es la Calidad, cantidad y frecuencia,  no  existen alimentos malos, sólo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos.

 

4.- Incluye la mayor cantidad de los colores en tu plato, de esta manera la comida será más sana y te resultara más atractiva.

 

5.- Elige productos del mar  son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3.

 

6.-  Por las noches ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu descanso.

 

7.- Trata de no consumir carne más de 3 veces por semana sustitúyela  con legumbres y granos.


9.-  Al reducir 100 calorías en tu ingesta diaria de alimentos, puedes perder hasta 4.5 kilos en un año.

 

10) Consume muchas frutas y verduras intenta comer al menos cinco raciones al día, ya que estos alimentos proporcionan importantes nutrientes protectores.

 

11) Come raciones moderadas,  reduzca la cantidad de alimentos  no elimine ningún grupo.

 

12) Come regularmente, saltarse las comidas, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta.

 

13)  Bebe muchos líquidos ya que el requerimiento de los adultos es de por lo menos 1,5 litros al día.

 

 

 

Fuente: Tu Odontóloga

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